Auf dieser Website findet ihr Informationen zu MBST 1.0 Kursen, die im kommenden Wintersemester stattfinden.
Achtsamkeitsbasiertes Studierenden-Training MBST®1.0
In der sich entwickelnden digitalen Gesellschaft des 21. Jahrhunderts beschleunigen sich auch die Kommunikationsprozesse an den Hochschulen. Zunehmend mehr Studierende leiden unter chronischen Belastungsstörungen mit entsprechenden Konsequenzen für die Gesundheit. Das hat bereits 2016 die AOK-Studie Studierendenstress in Deutschland gezeigt, die zu dem Ergebnis kam, dass sich Studierende insgesamt gestresster als der Durchschnitt der Beschäftigten in Deutschland fühlen. Dies ist eine Tendenz, die gerade auch Medizinstudierende deutlich betrifft. (Rotenstein et al. 2016).
Hinzu kommt heute der Sachverhalt, dass unsere Kultur in Zeiten von Pandemie und Klimawandel einem kollektiven Stress-Test ausgesetzt ist, der sich zunehmend auch auf das Lehren und Lernen an Hochschulen auswirkt.
MBST® 1.0 verbindet individuelle und soziale mit systemischen und ökologischen Achtsamkeitsübungen. Dabei spielen die säkularen Achtsamkeitskonzepte von Jon Kabat-Zinn (University of Massachusetts Medical School), Gregory Kramer (Metta Foundation), Claus Otto Scharmer (Massachusetts Institute of Technology), Arawana Hayashi (Presencing Institute) und Ellen Langer (Harvard University) eine wichtige Rolle.
Im Zentrum des Kurses stehen einfache Übungen, die sich unmittelbar auf die alltägliche Studienpraxis und die besonderen Herausforderungen von Studierenden in Zeiten des Wandels auswirken. Die beiden Hauptziele des Trainings bestehen darin, das grundlegende ABC säkularer Achtsamkeitsübungen zu vermitteln und die Studierenden dabei zu unterstützen, 15-20 Minuten Achtsamkeitspraxis in ihren Tagesablauf zu integrieren.
Sitz-, Geh- und Dialogmeditationen, Atemraum- und Bewegungsübungen, Achtsames Schreiben, Sense Lab, Body Scan, Moving Body Scan, Social Body Scan und Eco Body Scan werden in den zwölf 90-minütigen Kursterminen eingeübt und im Erfahrungsaustausch reflektiert. Das ist die Grundlage für die tägliche Praxis zuhause. Zur Vertiefung findet in der siebten Semesterwoche das fünfstündige Digital Detox Retreat statt. Darüber hinaus wird der Erfahrungsaustausch im Mindfulness Diary sowie im wöchentlichen Dyaden-Gespräch mit dem persönlichen Buddy intensiviert.
MBST® 1.0
Erste Studien zum MBST 1.0 -Kursformat zeigen eine hochsignifikante Optimierung der physiologischen Stressregulation. Damit verbindet sich eine Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens sowie der Motivation, Konzentration und Emotionsregulation auch und gerade bei der wissenschaftlichen Arbeit. Hinzu kommen ein veränderter Umgang mit Perfektionismus und Prokrastination, eine Stärkung des Gemeinschaftsgefühls und der Transformationskompetenz sowie eine Verbesserung bezüglich zwanghafter bzw. gesundheitsgefährdender Internetnutzung bei den Teilnehmer*innen.
Zur medizinischen Evaluierung des Kurses siehe https://doi.org/10.3389/fpsyg.2020.00645 https://doi.org/10.3389/fpubh.2022.863671
In Zukunft wird das Kursformat wissenschaftlich begleitet und evidenzbasiert weiterentwickelt. Das geschieht in Zusammenarbeit mit dem 2020 gegründeten Mindful Universities Research Lab.
Achtsamkeit entfaltet ihre Wirkung vor allem durch die Regelmäßigkeit der Anwendung. Daher ist das Rückgrat des Kurses die tägliche Übung der Achtsamkeitspraxis zu Hause (15-20 Minuten pro Tag). Audio-Dateien werden für diesen Zweck zur Verfügung gestellt. Die Bereitschaft, die tägliche Übungszeit über die Dauer des Kurses zu investieren, ist Teilnahmevoraussetzung. Die aktive Teilnahme an den wöchentlichen Terminen sowie insbesondere am Digital Detox Retreat ist obligatorisch. Der Kurs wird durch eine begleitende Studie evaluiert. Die Teilnahme an der Studie ist nicht obligat und auch kein Exklusionskriterium für die Teilnahme an dem Kurs. Wir freuen uns natürlich trotzdem sehr, je mehr Personen teilnehmen, da diese Studie unter anderem helfen soll, solche Kurse weiterhin in Zukunft in Göttingen anzubieten.
Literatur:
Kabat-Zinn, Jon: Wach werden und unser Leben wirklich leben. Wie wir Achtsamkeit im Alltag praktizieren, Freiburg im Breisgau: Arbor 2019.
Kramer, Gregory: Insight Dialogue. The interpersonal path to freedom. 2017. Boston: Shambala.
Langer, Ellen: Mindfulness: 25th anniversary edition. 2014. Philadelphia: Da Capo Press.
Rotenstein et al., 2016: Prevalence of Depression, Depressive Symptoms, and Suicidal Ideation Among Medical Students. JAMA. 2016 Dec 6; 316(21): 2214–2236. doi: 10.1001/jama.2016.17324
Sandbothe, M.,Albrecht, R., Ostermaier, H.: achtsam.digital.bilden – Das Achtsamkeits-ABC in Zeiten des Wandels, Verlag noch offen, 2022 (in Vorbereitung)
Sandbothe, M.,Albrecht, R. (Hrsg.): Achtsame Hochschulen in der digitalen Gesellschaft, Bielefeld: transcript 2022 (im Druck)
Scharmer, Otto Claus: Essentials der Theorie U – Grundprinzipien und Anwendungen, Heidelberg: Auer 2019.
Dr. Taiya Mikisch
Dr. Taiya Mikisch arbeitet als Trainerin für Resilienz und Achtsamkeit im Hochschulkontext. Als promovierte Tanzwissenschaftlerin kommt sie selbst aus dem akademischen Feld und unterstützt in ihren Workshops und Trainings Studierende, Doktorand*innen, Post-Docs und Beschäftigte der Hochschulverwaltung dabei, nachhaltiger mit der eigenen Gesundheit umzugehen und die individuelle Resilienz zu fördern. Ein Schwerpunkt ihrer Arbeit ist das Entwickeln einer feinen Körperwahrnehmung durch achtsame Bewegung.
Ihre Arbeit ist beeinflusst von dem von Otto Scharmer entwickelten Ansatz der Theory U (sie ist zertifizierte Generative Facilitatorin am Generative Facilitation Institute Berlin, außerdem fortgebildet in Social Presencing Theater bei Arawana Hayashi/Presencing Institute). Sie ist zertifizierte MBST 1.0 Trainerin sowie zertifizierte MBET (Mindfulness Based Employee Training) Trainerin, ausgebildet durch Achtsam.Digital/Achtsame Hochschulen.
Im Falle von Ausfällen wegen Krankheit stellt Achtsam Digital eine äquivalente Ersatztrainer*in für die betreffende Sitzung.
Website: https://www.taiyamikisch.com/
(Auswahl auftraggebender Institutionen: Berlin University Alliance, Technische Universität Berlin, Universitätsmedizin Göttingen, Georg August Universität Göttingen, Johannes Gutenberg Universität Mainz, Universität Köln, Universität Bonn, Europa Universität Flensburg).
Termine
Dienstags online 19:00 Uhr bis 20:30 Uhr, Start am 07.11.2023, letzte Sitzung am 06.02.2024
Keine Sitzungen am 26.12.2023 und am 02.01.2024
Sitzung vom 19.12.2023 findet als verlängerte Sitzung am 20.12.2023 von 15:00 – 20:00 Uhr statt.
Mittwochs Präsenz 14:30 Uhr bis 16:00 Uhr, Start am 08.11.2023, letzte Sitzung am 07.02.2024
Keine Sitzungen am 27.12.2023 und am 03.01.2024
Sitzung am 20.12.2023 findet als verlängerte Sitzung von 15:00 – 20:00 Uhr statt.
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Präsenz:
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Falls ihr Interesse habt, freuen wir uns auf euch.